{"id":50970,"date":"2026-04-05T09:56:51","date_gmt":"2026-04-05T12:56:51","guid":{"rendered":"http:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/?p=50970"},"modified":"2026-04-05T09:56:58","modified_gmt":"2026-04-05T12:56:58","slug":"como-melhorar-a-qualidade-do-sono-especialistas-alertam-para-habitos-que-impactam-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/2026\/04\/05\/como-melhorar-a-qualidade-do-sono-especialistas-alertam-para-habitos-que-impactam-a-saude\/","title":{"rendered":"Como melhorar a qualidade do sono: especialistas alertam para h\u00e1bitos que impactam a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

Rotina, uso de telas e estresse interferem no descanso, e a\u00e7\u00f5es educativas refor\u00e7am a import\u00e2ncia de dormir melhor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dormir bem tem se tornado um desafio cada vez mais comum. Em meio a rotinas aceleradas, excesso de est\u00edmulos e uso frequente de telas, a qualidade do sono da popula\u00e7\u00e3o tem sido diretamente impactada, trazendo reflexos que v\u00e3o al\u00e9m do cansa\u00e7o e atingem a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n

A dificuldade para manter um sono regular e reparador tem levado especialistas a refor\u00e7ar a import\u00e2ncia de mudan\u00e7as simples no dia a dia. Em iniciativas recentes promovidas pela UNIFASE, em parceria com a Academia Brasileira do Sono, o tema foi colocado em pauta com foco na conscientiza\u00e7\u00e3o da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEste ano, realizamos o evento no Ambulat\u00f3rio Escola da UNIFASE com o objetivo de alcan\u00e7ar a popula\u00e7\u00e3o em geral. Foi uma oportunidade muito importante para dialogar n\u00e3o apenas com estudantes e profissionais da sa\u00fade, mas tamb\u00e9m com funcion\u00e1rios que n\u00e3o atuam na \u00e1rea, ampliando o acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o sobre a import\u00e2ncia do sono. Durante o encontro, buscamos esclarecer como \u00e9 poss\u00edvel melhorar a qualidade do sono no dia a dia e tamb\u00e9m abordar problemas de sa\u00fade associados ao sono inadequado. Discutimos temas como higiene do sono, o tempo m\u00e9dio ideal de descanso para cada faixa et\u00e1ria, al\u00e9m de outros conte\u00fados presentes na Cartilha do Sono, que foi disponibilizada ao p\u00fablico em vers\u00e3o impressa\u201d, explicou a dentista do sono e professora da UNIFASE, Katya Blanc.<\/p>\n\n\n\n

Entre os principais fatores que prejudicam o descanso est\u00e3o o uso de celulares e outros dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir, o consumo de subst\u00e2ncias estimulantes no per\u00edodo noturno e a falta de hor\u00e1rios regulares. Esses h\u00e1bitos interferem diretamente na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o ciclo do sono, dificultando o adormecer e comprometendo o descanso.<\/p>\n\n\n\n

As consequ\u00eancias de noites mal dormidas podem ser percebidas rapidamente, com sintomas como irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e queda no rendimento nas atividades di\u00e1rias. A longo prazo, no entanto, os impactos podem ser ainda mais significativos, estando associados a problemas como ansiedade, depress\u00e3o e outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

A longo prazo, no entanto, os impactos podem ser ainda mais significativos, estando associados a condi\u00e7\u00f5es como ansiedade, depress\u00e3o, doen\u00e7as sist\u00eamicas \u2014 especialmente as cardiopatias \u2014, al\u00e9m de outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Dados epidemiol\u00f3gicos refor\u00e7am essa relev\u00e2ncia: um estudo recente com a popula\u00e7\u00e3o de S\u00e3o Paulo demonstrou que aproximadamente 37% dos adultos apresentam apneia do sono (EPISONO).<\/p>\n\n\n\n

A\u00e7\u00f5es educativas t\u00eam desempenhado um papel importante nesse processo. Ao aproximar o conhecimento cient\u00edfico da popula\u00e7\u00e3o, iniciativas como as realizadas pela UNIFASE ajudam a ampliar a conscientiza\u00e7\u00e3o e incentivar pr\u00e1ticas mais saud\u00e1veis no cotidiano.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA cada ano trabalhamos com um tema diferente. Em 2026, o foco foi \u201cDurma bem, viva melhor\u201d, mas o nosso objetivo permanece o mesmo: incentivar a popula\u00e7\u00e3o a valorizar o sono como um pilar fundamental da sa\u00fade. Espero que tenhamos conseguido cumprir nosso objetivo de conscientizar a todos sobre a import\u00e2ncia de dormir melhor para viver melhor\u201d, completou a professora.<\/p>\n\n\n\n

Cinco h\u00e1bitos para uma boa noite de sono<\/p>\n\n\n\n

Especialistas apontam que pequenas mudan\u00e7as na rotina podem fazer diferen\u00e7a significativa na qualidade do sono. Essas pr\u00e1ticas, conhecidas como higiene do sono, ajudam a regular o ciclo natural do organismo e contribuem para um descanso mais profundo e reparador, refletindo diretamente na sa\u00fade e no bem-estar ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e3o elas:<\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Ir para a cama com sono;<\/p>\n\n\n\n

2 \u2013 Manter uma rotina regular no hor\u00e1rio de deitar e levantar;<\/p>\n\n\n\n

3 \u2013 Expor-se ao sol pela manh\u00e3;<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 N\u00e3o usar telas\/eletr\u00f4nicos de 1 a 2 horas antes de dormir;<\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Evitar alimenta\u00e7\u00e3o pesada pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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