A hora de cair na folia necessita de uma aten\u00e7\u00e3o especial, principalmente com a hidrata\u00e7\u00e3o
A folia de carnaval j\u00e1 teve in\u00edcio e para aproveitar da melhor forma poss\u00edvel, s\u00e3o precisos alguns cuidados com a sa\u00fade. O desgaste f\u00edsico e o calor intenso, caracter\u00edsticos do per\u00edodo, exigem do foli\u00e3o uma aten\u00e7\u00e3o especial, principalmente com a hidrata\u00e7\u00e3o. \u00c9 preciso cuidado para evitar que o excesso de calor e atividades causem danos \u00e0 sa\u00fade durante o carnaval.
Um problema muito comum nesse per\u00edodo \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o. A sede n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico sinal de pouca ingest\u00e3o de \u00e1gua. O indiv\u00edduo tamb\u00e9m pode apresentar intestino preso, pele seca, incha\u00e7o (reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido), fome, cansa\u00e7o, fadiga e dores de cabe\u00e7a – todos os sinais de alerta para o consumo restrito de \u00e1gua. Em geral, o ser humano perde dois litros e meio de \u00e1gua por dia que s\u00e3o eliminados pela urina, fezes, saliva e suor. Quando a perda de l\u00edquidos ultrapassa esse limite, \u00e9 considerado um caso de desidrata\u00e7\u00e3o. E, em per\u00edodos mais quentes ou com grande intensidade de atividades, a transpira\u00e7\u00e3o excessiva pode contribuir para o quadro de desidrata\u00e7\u00e3o.
Em geral, perdemos 2,5 litros de \u00e1gua por dia, eliminados pela urina, fezes, saliva e suor. Quando a perda de l\u00edquidos ultrapassa esse limite, \u00e9 considerada um caso de desidrata\u00e7\u00e3o – e em per\u00edodos mais quentes, a transpira\u00e7\u00e3o excessiva pode contribuir para o quadro de desidrata\u00e7\u00e3o.
De acordo com o cardiologista e professor do IDOMED, Dr. Jober Teixeira Bastos, o calor tamb\u00e9m provoca a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, reduzindo a press\u00e3o arterial. \u201cPor esse motivo, \u00e9 necess\u00e1ria uma aten\u00e7\u00e3o especial com a hidrata\u00e7\u00e3o, para que o corpo n\u00e3o sofra tanto nos per\u00edodos de calor intenso e nem corra o risco de desidratar. Al\u00e9m da aten\u00e7\u00e3o especial com a hidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomend\u00e1vel a ingest\u00e3o de alimentos leves e a utiliza\u00e7\u00e3o de roupas frescas adequadas \u00e0 esta\u00e7\u00e3o\u201d, diz o cardiologista.
Ele acrescenta que, em geral, o calor provoca a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea, o que pode at\u00e9 diminuir o risco de infarto. \u201cApesar disso, se houver muita perda de l\u00edquido ou grande aumento do esfor\u00e7o (atividades de ver\u00e3o), isto pode aumentar o risco para o cora\u00e7\u00e3o\u201d, ressalta o professor.
A nutricionista e docente do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Est\u00e1cio, Elisa de Esp\u00edndola, explica que alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados nos dias de maior calor ou ainda antes de atividades. \u201cAlimentos gordurosos costumam deixar a digest\u00e3o mais lenta, piorando sintomas como mal-estar e fadiga, sensa\u00e7\u00f5es comuns em dias de calor e de atividades. Salgados, frituras e outros petiscos tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em sal e favorecem a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica\u201d, diz a nutricionista.
Apostar em consumo de alimentos e bebidas saud\u00e1veis \u00e9 o trunfo para aproveitar os dias de folia sem nenhum percal\u00e7o. A nutricionista ressalta ainda que, para quem quiser variar um pouco na hora de se hidratar sem fugir do saud\u00e1vel, existem op\u00e7\u00f5es refrescantes e deliciosas. \u201cD\u00e1 para aromatizar a \u00e1gua com hortel\u00e3, aproveitar os ch\u00e1s gelados de prefer\u00eancia \u00e0 base de ervas, flores e especiarias e sem a\u00e7\u00facar, e \u00e9 claro a \u00e1gua de coco\u201d.
A nutricionista separou tr\u00eas receitinhas f\u00e1ceis e refrescantes para amenizar a sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica nos dias de calor mais intensos:<\/p>\n\n\n\n
Smoothie de banana e manga:
\u00b7 1 banana congelada;
\u00b7 1\/2 manga espada congelada;
\u00b7 150 ml de leite vegetal ou de vaca;
\u00b7 1 colher de ch\u00e1 de mel;
\u00b7 Pode adicionar um scoop de whey sem sabor;
Bater tudo e consumir em seguida.<\/p>\n\n\n\n
Pudim de chia
\u00b7 120 ml de leite vegetal ou de vaca
\u00b7 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
\u00b7 2 colheres de sopa de chia
\u00b7 Pode acrescentar frutas como banana, morango ou uva
Misture na noite anterior e reservar na geladeira para ser consumido no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n
A\u00e7a\u00ed com banana e granola
\u00b7 1 polpa de a\u00e7a\u00ed congelada
\u00b7 1 banana madura
\u00b7 Mel
Bater tudo e acrescentar 2 colheres de sopa de granola<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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