{"id":46972,"date":"2025-07-29T13:34:30","date_gmt":"2025-07-29T16:34:30","guid":{"rendered":"http:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/?p=46972"},"modified":"2025-07-29T13:34:32","modified_gmt":"2025-07-29T16:34:32","slug":"o-frio-ta-ai-por-que-suas-dores-aumentam-e-o-que-fazer-para-preveni-las","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/2025\/07\/29\/o-frio-ta-ai-por-que-suas-dores-aumentam-e-o-que-fazer-para-preveni-las\/","title":{"rendered":"O frio t\u00e1 a\u00ed: por que suas dores aumentam e o que fazer para preven\u00ed-las?"},"content":{"rendered":"\n

Especialista explica como o inverno afeta m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, quais cuidados tomar e o papel da fisioterapia e do alongamento no dia a dia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Com a chegada dos dias mais frios, \u00e9 comum escutar, ou sentir na pele, que as dores nas costas, nos joelhos ou nas articula\u00e7\u00f5es ficam mais frequentes. Mas ser\u00e1 que o frio \u00e9 mesmo o vil\u00e3o? E o que fazer para se proteger sem precisar se encolher embaixo das cobertas at\u00e9 o ver\u00e3o voltar?
O fisioterapeuta e professor da Est\u00e1cio, Welington Marcelo, explica o porqu\u00ea o corpo sente mais no frio, quais s\u00e3o os grupos mais afetados e como a fisioterapia e o alongamento podem ser grandes aliados nesse per\u00edodo.
Segundo o especialista, o frio causa uma s\u00e9rie de rea\u00e7\u00f5es no corpo que aumentam o risco de dor e les\u00f5es. \u201cOs m\u00fasculos ficam mais contra\u00eddos e ‘encolhidos’, naturalmente, como uma forma de se proteger do frio. Al\u00e9m disso, o l\u00edquido que lubrifica as articula\u00e7\u00f5es fica mais espesso, deixando os movimentos mais dif\u00edceis e dolorosos. \u00c9 como se o \u2018\u00f3leo\u2019 do nosso corpo engrossasse no inverno\u201d, observa.
Essa combina\u00e7\u00e3o deixa o corpo mais r\u00edgido e com menos flexibilidade, o que favorece o surgimento de dores, principalmente em \u00e1reas como as costas, os ombros e os joelhos.
Idosos e pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como artrite, fibromialgia e reumatismo, est\u00e3o entre os mais afetados. \u201cO frio acaba \u2018lembrando\u2019 desses problemas antigos\u201d, diz o fisioterapeuta.
As temperaturas baixas podem afetar a circula\u00e7\u00e3o e, por isso, aumentar o risco de les\u00f5es. \u201cQuando est\u00e1 frio, os vasos sangu\u00edneos ficam mais estreitos, diminuindo o fluxo de sangue para os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es. Com menos sangue, essas \u00e1reas recebem menos oxig\u00eanio e nutrientes, ficando mais fracas e f\u00e1ceis de machucar. Por isso, no inverno, um movimento simples pode virar uma distens\u00e3o muscular\u201d, explica.
A rigidez muscular \u00e9 uma das principais causas de les\u00f5es no inverno, porque m\u00fasculos r\u00edgidos perdem elasticidade. Ao realizar um movimento brusco sem aquecer direito, o risco de estiramento ou contratura \u00e9 maior. \u201c\u00c9 como tentar esticar um el\u00e1stico que passou a noite no freezer – ele quebra f\u00e1cil\u201d<\/p>\n\n\n\n

Alongamento: um aliado durante os dias frios
<\/strong>Welington destaca que o alongamento \u00e9 um aliado importante na preven\u00e7\u00e3o. \u201cAlongar \u00e9 essencial porque ajuda a ‘soltar’ os m\u00fasculos e preparar o corpo para se movimentar. No frio, os alongamentos devem ser feitos com mais cuidado e por mais tempo. Uma boa dica \u00e9 come\u00e7ar ainda na cama, mexendo os p\u00e9s e as m\u00e3os devagar, antes mesmo de se levantar\u201d, orienta o fisioterapeuta, afirmando que \u00e9 essencial continuar se exercitando, mas com alguns ajustes: “aumente o tempo de aquecimento, use roupas em camadas para manter o calor e evite lugares muito abertos em dias de vento forte. Se for caminhar ou correr ao ar livre, prefira os hor\u00e1rios mais quentes do dia, como no fim da manh\u00e3 ou in\u00edcio da tarde”.
Welington diz ainda que antes das atividades f\u00edsicas, o ideal \u00e9 apostar em alongamentos din\u00e2micos, que aquecem o corpo com leveza. Depois do treino, devem entrar os alongamentos est\u00e1ticos, para relaxar os m\u00fasculos. \u201cNo frio o aquecimento precisa ser mais longo, pelo menos 15 minutos. Comece com atividades leves, como caminhar ou pedalar devagar aumentando a intensidade gradativamente antes de partir para seu treino. Isso ajuda o sangue a circular melhor e prepara os m\u00fasculos para o exerc\u00edcio\u201d, instrui o profissional, dizendo que a fisioterapia \u00e9 uma ferramenta importante tanto na preven\u00e7\u00e3o quanto no tratamento das dores do inverno.
“T\u00e9cnicas como calor terap\u00eautico, terapia manual, massagens e eletroterapia, entre outras modalidades, tamb\u00e9m ajudam a aliviar a dor e melhorar a circula\u00e7\u00e3o. Para quem sofre muito, a fisioterapia aqu\u00e1tica (em piscina aquecida) pode aliviar sintomas e promover mais mobilidade”.
Para dores cr\u00f4nicas, Welington recomenda manter uma rotina de exerc\u00edcios adaptados, como pilates, hidrogin\u00e1stica em \u00e1gua aquecida e acupuntura. Em casos mais intensos, compressas quentes tamb\u00e9m podem ajudar a aliviar os sintomas.<\/p>\n\n\n\n

Sinais de alerta
<\/strong>Aten\u00e7\u00e3o aos sinais de alerta: se a dor for intensa, durar mais de tr\u00eas dias, ou vier acompanhada de incha\u00e7o, vermelhid\u00e3o, febre, dorm\u00eancia ou formigamento, \u00e9 essencial procurar um fisioterapeuta ou m\u00e9dico.
Entre as dicas para passar bem pelo inverno, o fisioterapeuta destaca: \u201cMantenha-se hidratado – a \u00e1gua ajuda na lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es, use roupas quentes, principalmente para proteger as extremidades e movimente-se regularmente, ficar parado piora a rigidez\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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