{"id":47270,"date":"2025-08-19T12:58:19","date_gmt":"2025-08-19T15:58:19","guid":{"rendered":"http:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/?p=47270"},"modified":"2025-08-19T12:58:26","modified_gmt":"2025-08-19T15:58:26","slug":"voce-gosta-de-corrida-veja-como-comecar-nesse-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/2025\/08\/19\/voce-gosta-de-corrida-veja-como-comecar-nesse-esporte\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea gosta de corrida? Veja como come\u00e7ar nesse esporte"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea sempre sonhou em cal\u00e7ar um par de t\u00eanis e sair por a\u00ed correndo para melhorar a resist\u00eancia e dar um up na sa\u00fade, a hora de realizar esse sonho \u00e9 agora: a corrida \u00e9 um esporte ben\u00e9fico que, al\u00e9m de fazer bem para o corpo, traz a sensa\u00e7\u00e3o de liberdade e satisfa\u00e7\u00e3o. Mas como dar o primeiro passo sem se sentir perdido? Fique de olho nas dicas valiosas a seguir, que v\u00e3o te ajudar a come\u00e7ar a correr com o p\u00e9 direito.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de se alongar e dar largada nas passadas, que tal entender como a corrida est\u00e1 lado a lado com a sua sa\u00fade? \u201cPrevine doen\u00e7as cardiovasculares, como infarto; melhora a qualidade do sono; combate a depress\u00e3o; diminui o risco de diabetes, AVC e c\u00e2ncer; estimula a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios e melhora a mem\u00f3ria e o sono, fortalece os ossos, diminuindo o risco de osteoporose; ajuda a emagrecer, j\u00e1 que favorece a queima gordura; melhora o condicionamento f\u00edsico e a respira\u00e7\u00e3o, entre muitos outros benef\u00edcios\u201d, enumera o professor do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Est\u00e1cio, Hirlon Braga.<\/p>\n\n\n\n<p>O educador f\u00edsico tamb\u00e9m ressalta como \u00e9 importante aquecer e alongar. \u201cS\u00e3o etapas fundamentais para praticantes de atividades f\u00edsicas. Eles evitam les\u00f5es, aumentam a flexibilidade e melhoram a mobilidade do corpo. Para iniciantes, sugere-se realizar alongamento din\u00e2mico antes do exerc\u00edcio e aquecimento para obter o estado ps\u00edquico e f\u00edsico ideais\u201d, explica Hirlon.<\/p>\n\n\n\n<p>E at\u00e9 dar aten\u00e7\u00e3o na pisada \u00e9 valioso para n\u00e3o se prejudicar enquanto corre. \u201cPara velocidade e provas curtas, opte por um t\u00eanis com tecnologias que melhorem o desempenho. Escolha tamb\u00e9m um modelo com pisada neutra, que ofere\u00e7a alto amortecimento para minimizar o impacto e maximizar o retorno de energia. Considere, ainda, caracter\u00edsticas como amortecimento, tipo de sola, respirabilidade e teste de conforto ao experimentar\u201d, destaca o profissional.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 est\u00e1 pronto para correr? Hirlon tamb\u00e9m separou mais dicas para te ajudar no processo:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a exames m\u00e9dicos antes de come\u00e7ar;<\/li>\n\n\n\n<li>Procure um treinador de corrida ou assessoria esportiva;<\/li>\n\n\n\n<li>Defina metas;<\/li>\n\n\n\n<li>Incorpore t\u00e9cnicas de corrida;<\/li>\n\n\n\n<li>Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Esteja de olho no descanso;<\/li>\n\n\n\n<li>Aposte na progress\u00e3o gradual;<\/li>\n\n\n\n<li>Escolha uma prova de rua para come\u00e7ar a correr. \u201cAl\u00e9m disso, considere treino de fortalecimento, use acess\u00f3rios como aliados, n\u00e3o economize no t\u00eanis, consulte um nutricionista e organize seus hor\u00e1rios e tenha disciplina\u201d, finaliza.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea sempre sonhou em cal\u00e7ar um par de t\u00eanis e sair por a\u00ed correndo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":47271,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[9],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/jornaldeitaipava.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/WhatsApp-Image-2025-08-19-at-10.36.31.jpeg?fit=1600%2C912&ssl=1","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47270"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47270"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47272,"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47270\/revisions\/47272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}