Voc\u00ea sabia que a muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 se tornando a nova moda entre crian\u00e7as e adolescentes? S\u00f3 que mais do que apenas querer m\u00fasculos definidos, os jovens est\u00e3o descobrindo que levantar pesos pode ser uma forma divertida de ficar forte e saud\u00e1vel. Mas ser\u00e1 que \u00e9 seguro para eles? Com tanta energia e vontade de se movimentar, \u00e9 hora de descobrir tamb\u00e9m como a muscula\u00e7\u00e3o pode ser uma aliada nessa fase da vida.<\/p>\n\n\n\n
Para come\u00e7ar, fique tranquilo: os treinos s\u00e3o seguros e trazem benef\u00edcios para crian\u00e7as e adolescentes, desde que sejam acompanhados por um profissional com a orienta\u00e7\u00e3o certa para cada idade e n\u00edvel de desenvolvimento. \u201cO treinamento de for\u00e7a pode trazer melhorias na for\u00e7a muscular, resist\u00eancia, composi\u00e7\u00e3o corporal, sa\u00fade \u00f3ssea e at\u00e9 mesmo na autoestima desses jovens. Fortalece ligamentos, tend\u00f5es e musculatura, condicionamento f\u00edsico e performance\u201d, explica o professor do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Est\u00e1cio, Hirlon Braga.<\/p>\n\n\n\n
Segundo orienta\u00e7\u00f5es da American Academy of Pediatrics, a crian\u00e7ada deve praticar atividade f\u00edsica por no m\u00ednimo 20 a 30 minutos, de duas a tr\u00eas vezes por semana, adicionando cargas de acordo com a melhora da for\u00e7a muscular. \u201cIndico come\u00e7ar pelo treinamento de resist\u00eancia muscular que tem como principal objetivo fortalecer toda a musculatura do corpo, incluindo os m\u00fasculos que estabilizam a coluna. Isso melhora a postura, reduz a sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es, alivia dores musculares e previne poss\u00edveis les\u00f5es\u201d, ressalta o educador f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, na hora de se exercitar, lembre que a aten\u00e7\u00e3o deve ser redobrada com o volume, a carga, a intensidade dos treinos e a recupera\u00e7\u00e3o neuromuscular dos jovens na vida fitness. \u201cO volume significa quantidade total de trabalho realizado no treino, incluindo o n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. A carga representa o peso ou resist\u00eancia utilizada durante o exerc\u00edcio. A intensidade indica o grau de esfor\u00e7o ou dificuldade do exerc\u00edcio e a recupera\u00e7\u00e3o neuromuscular \u00e9 o per\u00edodo necess\u00e1rio para que os m\u00fasculos se recuperem ap\u00f3s o treinamento\u201d, finaliza Hirlon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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