{"id":53784,"date":"2026-08-21T19:19:14","date_gmt":"2026-08-21T22:19:14","guid":{"rendered":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/?p=53784"},"modified":"2026-08-21T19:19:15","modified_gmt":"2026-08-21T22:19:15","slug":"dia-do-ciclista-para-pedalar-por-mais-tempo-o-preparo-do-corpo-vai-alem-da-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornaldeitaipava.com.br\/index.php\/2026\/08\/21\/dia-do-ciclista-para-pedalar-por-mais-tempo-o-preparo-do-corpo-vai-alem-da-bicicleta\/","title":{"rendered":"Dia do Ciclista: para pedalar por mais tempo, o preparo do corpo vai al\u00e9m da bicicleta"},"content":{"rendered":"\n

Especialista destaca que preparar o corpo para as exig\u00eancias do ciclismo \u00e9 fundamental para garantir desempenho, seguran\u00e7a e longevidade na pr\u00e1tica esportiva<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No in\u00edcio desta semana, em 19 de agosto, foi celebrado o Dia do Ciclista, data que refor\u00e7a a import\u00e2ncia da bicicleta como meio de transporte, pr\u00e1tica esportiva e atividade de lazer. Para quem escolhe o pedal como parte da rotina, manter o corpo preparado para as exig\u00eancias da modalidade \u00e9 fundamental para continuar percorrendo quil\u00f4metros com qualidade e seguran\u00e7a. O fortalecimento muscular e o trabalho de mobilidade est\u00e3o entre as estrat\u00e9gias que podem contribuir para esse objetivo, al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais proporcionados pelo ciclismo.<\/p>\n\n\n\n

Para Oton Lima, educador f\u00edsico e docente da Est\u00e1cio, a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica deve acompanhar o praticante ao longo de sua trajet\u00f3ria sobre duas rodas. Com aproximadamente 15 anos de experi\u00eancia no mountain bike, o professor j\u00e1 percorreu diferentes trilhas e estradas da Regi\u00e3o Serrana do Rio de Janeiro, al\u00e9m de trajetos como Nova Friburgo a Rio das Ostras e o desafiador Fara\u00f3, em Cachoeiras de Macacu.<\/p>\n\n\n\n

\u201cO mountain bike me ensinou que pedalar n\u00e3o \u00e9 apenas movimentar as pernas. A modalidade exige resist\u00eancia, for\u00e7a, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o, estabilidade e capacidade de adapta\u00e7\u00e3o \u00e0s diferentes situa\u00e7\u00f5es encontradas durante um percurso”.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Oton, o ciclismo tamb\u00e9m proporciona ganhos que v\u00e3o al\u00e9m do condicionamento f\u00edsico. O contato com a natureza, a concentra\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria durante uma trilha, a sensa\u00e7\u00e3o de liberdade e a conviv\u00eancia com outros ciclistas podem contribuir para o bem-estar mental e emocional.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMuitas vezes, depois de horas sobre a bicicleta, o corpo est\u00e1 cansado, mas a mente retorna renovada\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Com o passar dos anos, por\u00e9m, o cuidado com o corpo se torna ainda mais importante. A pr\u00f3pria experi\u00eancia do educador f\u00edsico, que atualmente convive com tr\u00eas protrus\u00f5es discais nas regi\u00f5es
cervical e lombar, refor\u00e7ou a necessidade de preparar a musculatura para as demandas do esporte.
Nesse sentido, ele explica que o fortalecimento muscular n\u00e3o deve se concentrar apenas nas pernas.<\/p>\n\n\n\n

“A musculatura respons\u00e1vel pela estabiliza\u00e7\u00e3o do tronco, do quadril e da cintura escapular tamb\u00e9m participa da manuten\u00e7\u00e3o da postura e do controle do corpo durante o pedal. J\u00e1 o trabalho de mobilidade pode favorecer a qualidade dos movimentos e a capacidade de sustentar, com mais efici\u00eancia, as posi\u00e7\u00f5es exigidas pela bicicleta. Para continuar praticando aquilo de que gostamos, n\u00e3o basta apenas repetir a modalidade. \u00c9 necess\u00e1rio investir na prepara\u00e7\u00e3o do corpo para ela”.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o especialista, a preocupa\u00e7\u00e3o deixa de ser apenas com desempenho, como aumentar a dist\u00e2ncia percorrida, subir mais r\u00e1pido ou completar uma trilha mais dif\u00edcil, e passa a envolver a longevidade esportiva. Treinamento, fortalecimento, mobilidade, recupera\u00e7\u00e3o e acompanhamento profissional devem fazer parte de uma mesma estrat\u00e9gia para quem deseja manter o ciclismo como atividade por muitos anos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cN\u00e3o devemos fortalecer o corpo apenas para pedalar melhor, devemos fortalec\u00ea-lo para continuar pedalando ao longo da vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m dos aspectos relacionados \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, manter o h\u00e1bito de pedalar pode representar uma forma de preservar autonomia, bem-estar e conex\u00e3o social. Para Oton, essa dimens\u00e3o \u00e9 uma das principais raz\u00f5es pelas quais a atividade permanece significativa mesmo depois de tantos anos.<\/p>\n\n\n\n

\u201cContinuar pedalando significa muito mais do que continuar praticando um esporte. Significa preservar uma atividade capaz de proporcionar sa\u00fade f\u00edsica, equil\u00edbrio mental, autonomia, amizade, contato com a natureza e hist\u00f3rias que levamos para toda a vida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Para quem deseja seguir acumulando quil\u00f4metros, portanto, a melhor estrat\u00e9gia pode n\u00e3o ser buscar sempre o percurso mais dif\u00edcil, mas construir condi\u00e7\u00f5es para continuar pedalando. Afinal, como resume o educador f\u00edsico, \u201ca melhor trilha n\u00e3o \u00e9 necessariamente a mais dif\u00edcil. \u00c9 aquela para a qual conseguimos continuar voltando\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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